MobilitaČas
Protažení hrudníku na gymnastickém míči
Začni v pozici na všech čtyřech, kolena přímo pod boky a ruce přímo pod rameny.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začni v pozici na všech čtyřech, kolena přímo pod boky a ruce přímo pod rameny.
Polož pravé předloktí na gymnastický míč umístěný vedle tebe, loket ohnutý do pravého úhlu.
Pomalu spouštěj hrudník k zemi a prohlub tak protažení hrudníku.
Vydrž v této pozici požadovanou dobu, pak se vrať do výchozí pozice, vyměň paže a protažení zopakuj na druhé straně.
Tipy k technice
Nech hrudník klesat k zemi jemně, netlač ho silou. Jdi jen tak daleko, jak je to pohodlné, ať nepřetěžuješ rameno.
Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, ať je protažení co nejúčinnější.
Soustřeď se na uvolnění hrudníku a ramene, protažení se tím prohloubí.
Boky drž v jedné linii s koleny, ať máš stabilní základnu.
Zkontroluj si techniku v zrcadle nebo s parťákem, ať držíš správné postavení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
