MobilitaČas
Protažení horní části zad
Postav se s nohama na šířku ramen, paže nataž rovně před sebe ve výšce ramen, horní část zad zakulať a ruce tlač dopředu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen, paže nataž rovně před sebe ve výšce ramen, horní část zad zakulať a ruce tlač dopředu.
Obě paže spusť dozadu a veď je podél těla kousek za boky.
V protažení vydrž 20-30 sekund a vnímej jemný stah v horní části zad a mezi lopatkami.
Povol a opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej zhluboka a plynule a do protažení se uvolni.
Nekrč ramena k uším, drž je uvolněná.
Paže nepřetahuj, protažení má být jemné a nemá bolet.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
