MobilitaČas
Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči
Klekni si na zem do vzporu klečmo, ruce a kolena na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Klekni si na zem do vzporu klečmo, ruce a kolena na zemi.
Gymnastický míč si dej po pravé straně a polož na něj pravou ruku, paži drž pokrčenou do 90 stupňů.
Pomalu odval míč pravou rukou vpřed, pravou paži natáhni nad hlavu a hrudník zlehka spusť k zemi, až ucítíš protažení podél zad.
Vydrž v protažení 15-30 sekund a pak míč pomalu přival zpátky k sobě do výchozí polohy. Zopakuj na levou stranu.
Tipy k technice
Boky musí zůstat nad koleny, ať udržíš správnou techniku a oporu.
Do protažení jdi pomalu, ať se nepřepínáš a nezpůsobíš si nepohodlí.
Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš paži dostatečně podepřenou.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
