MobilitaČas

Protažení zad o lavici vestoje

Postav se zpříma k šikmé lavici, záda rovná, chodidla na šířku ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Přední delty, Dolní část zad

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se zpříma k šikmé lavici, záda rovná, chodidla na šířku ramen.

  2. Natáhni paže a předklonem dosáhni na lavici.

  3. Chytni se lavice, protáhni záda a spouštěj hrudník k zemi.

  4. Drž tuto polohu 15-30 sekund a vnímej tah v zádech.

Tipy k technice

  • Během protažení drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.

  • Ramena drž uvolněná a stažená dolů od uší, ať netuhnou.

  • Chodidla měj pevně opřená o zem - dají ti stabilní základ a protažení bude účinnější.

  • Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový