MobilitaČas
Protažení na zemi vleže na boku
Lehni si na levý bok, nohy na sobě a tělo v přímce.
Provedení
Jak na to
Lehni si na levý bok, nohy na sobě a tělo v přímce. Hlavu polož na levou paži.
Natáhni pravou paži rovně nad hlavu.
Pomalu spouštěj pravou ruku k levé ruce, ať protáhneš záda.
Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v zádech a ramenou. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu vleže na pravém boku stejným postupem.
Tipy k technice
Nataženou paži drž propnutou, protažení zad a ramen tím co nejvíc využiješ.
Drž zpevněný střed těla, podepřeš tím bedra.
Protahuj se na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
