MobilitaČas
Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé
Lehni si na břicho s nataženýma nohama a pažemi podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho s nataženýma nohama a pažemi podél těla. Kolem pravého kotníku si připevni gumu.
Pokrč pravé koleno a přitáhni chodidlo k hýždím, gumu drž oběma rukama.
Jemně zatáhni za gumu a přitáhni chodidlo blíž k hýždím, až ucítíš protažení v kvadricepsu. Chvíli v této poloze vydrž.
Lehce natáhni pravou nohu dozadu, guma klade odpor a protažení flexoru kyčle i kvadricepsu se prohloubí. Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vyměň nohu.
Tipy k technice
Dýchej zhluboka a klidně - při natažení nohy nadechuj, při přitažení chodidla k hýždím vydechuj.
Pokud na gumu nedosáhneš, použij delší popruh nebo uprav napnutí, ať je protažení pohodlné.
Hlavu a krk drž v neutrální poloze a dívej se dolů k zemi, ať si je nepřetěžuješ.
Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce na jógu, ať to není nepříjemné a nezraníš se.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
