SílaOpakování
Jednoruční přítah na kladce v předklonu
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku.
Provedení
Jak na to
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku. Postavte se čelem ke stroji a madlo držte levou rukou. Ustupte jednou nohou vzad, ať je lanko napnuté.
Mírně se předkloňte v kyčlích k zemi, kolena nechte pokrčená a záda rovná. Pravou ruku opřete o pravé koleno.
Přitáhněte madlo k podbřišku a loket veďte vzad. Soustřeďte se na stažení lopatky k páteři.
Pomalu a kontrolovaně propněte paži zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za pravou ruku.
Tipy k technice
Při přítahu madla vydechněte, při propínání paže zpět se nadechněte.
Začněte s nižší váhou, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
Při přítahu madla se soustřeďte na stažení zádových svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
