SílaOpakování
Přítah s rotací do kladivového úchopu s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho, špičky pevně opři o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho, špičky pevně opři o zem. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť podhmatem (dlaněmi vzhůru), paže nech volně viset dolů.
Přitáhni rukojeti k trupu pokrčením loktů, přitom je otoč do kladivového úchopu (dlaněmi k sobě) a lokty drž u těla, dokud nebudou ruce u boků.
Kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně usazená, aby nevyklouzla.
Při přítahu rukojetí k trupu vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
