SílaOpakování
Přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, nohy na šířku ramen, madla drž neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a mírně se zakloň s nataženými pažemi.
Zapoj horní část zad a přitáhni hrudník k madlům: pokrč lokty a veď je do stran, hlavně stahuj lopatky k sobě.
Táhni, dokud nemáš paže rovnoběžně se zemí a lokty pokrčené v pravém úhlu.
Paže pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při přitažení hrudníku k madlům vydechni, při natažení paží nadechni.
Drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a boky ti neklesnou.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
