SílaOpakování
Jednoruční přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly
Nastav madlo závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madlo závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku. Postav se čelem k madlu, drž jedno madlo nadhmatem (dlaň dolů) a mírně se zakloň s nataženou paží a nohama na šířku ramen.
Zapoj paži a přitáhni hrudník k madlu: pokrč loket a veď ho do strany, hlavně stahuj lopatku k páteři.
Táhni, dokud nemáš paži rovnoběžně se zemí a loket pokrčený v pravém úhlu.
Paži pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň paže.
Tipy k technice
Táhni silou zadního deltového svalu a horní části zad, ne paží.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Dýchej plynule: při přitažení hrudníku k madlu vydechni, při natažení paže nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
