SílaOpakování
Face pull se švihadlem
Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků.
Provedení
Jak na to
Přehoď švihadlo přes svislou tyč nebo jinou pevnou konstrukci zhruba ve výšce boků. Postav se čelem k tyči, chodidla na šířku ramen, a uchop obě rukojeti švihadla.
Kousek poodstup dozadu, aby se švihadlo napnulo, drž zpevněný střed těla a rovná záda.
Pokrč lokty a přitáhni švihadlo k obličeji, ruce veď k uším - zapojíš horní záda a ramena.
Kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí polohy. Zopakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při přítahu k obličeji stahuj lopatky k sobě, ať svaly zapojíš naplno.
Pracuj pomalu a pod kontrolou a nepomáhej si švihem, ať se nezraníš.
Dýchej pravidelně - při přítahu k obličeji vydechuj, při natažení paží nadechuj.
Zkontroluj, že je tyč nebo konstrukce pevná a napnuté švihadlo udrží, ať neuklouzne a nezraníš se.
Nemáš švihadlo? Stejně dobře poslouží ručník nebo prostěradlo omotané kolem pevného sloupku či zábradlí.
Moc lehké? Posuň chodidla blíž k úchytu a zakloň se víc - čím větší náklon, tím větší část své váhy přitahuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
