SílaOpakování
Přítah k obličeji s gumou
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy.
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy. Postav se čelem k němu, chodidla na šířku ramen, a do každé ruky uchop jednu rukojeť s pažemi nataženými před tělem, dlaněmi dolů.
Přitáhni rukojeti k obličeji, lokty pokrč a rozevři do stran, dokud nebudou ruce vedle obličeje.
V konečné pozici stáhni lopatky k sobě a nadloktí drž v rovině se zemí.
Pomalu a kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při přítahu k obličeji vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Kolena nech mírně pokrčená, získáš tím lepší stabilitu a oporu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
