SílaOpakování
Přítah na spodní kladce vsedě na zemi
Sedněte si na zem čelem ke kladkovému stroji s nohama nataženýma před sebe.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na zem čelem ke kladkovému stroji s nohama nataženýma před sebe. Nasaďte rovnou tyč na spodní kladku a uchopte ji oběma rukama na šířku ramen dlaněmi dolů.
Seďte vzpřímeně s rovnými zády a paže plně propněte směrem ke stroji. Kolena nechte pro pohodlí mírně pokrčená.
Přitáhněte madlo k podbřišku pokrčením loktů a jejich vedením vzad, nadloktí držte u těla.
Pomalu a kontrolovaně propněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
V koncové poloze stáhněte lopatky k sobě.
Při přítahu tyče k tělu vydechněte, při propínání paží zpět se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
