SílaOpakování
Přítah k bradě s gumou
Postav se doprostřed gumy, nohy na šířku ramen, a do každé ruky vezmi jedno madlo nadhmatem (dlaně dozadu).
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se doprostřed gumy, nohy na šířku ramen, a do každé ruky vezmi jedno madlo nadhmatem (dlaně dozadu). Zkontroluj, že je guma při natažených pažích dolů napnutá.
Zvedej madla rovně vzhůru k bradě, pohyb veď lokty a gumu drž blízko u těla.
Madla zvedej, dokud nemáš lokty kousek výš než ramena a namířené do stran.
Madla pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při zvedání madel vydechni, při spouštění nadechni.
Zvol gumu, u které udržíš kontrolu a správnou techniku po celý cvik.
Nezvedej madla moc vysoko, zbytečně to zatěžuje ramenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
