SílaOpakování
Přítah k bradě s jednoručkami
Postav se s nohama na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a do každé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům). Jednoručky nech ležet na stehnech.
Zvedej jednoručky rovně vzhůru k bradě, pohyb veď lokty a činky drž blízko u těla.
Jednoručky zvedej, dokud nemáš lokty ve výšce ramen a paže rovnoběžně se zemí.
Jednoručky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při zvedání jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
Jednoručky zvedej silou ramen a horní části zad, ne bicepsy.
Nezvedej jednoručky moc vysoko, zbytečně to zatěžuje ramenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
