SílaOpakování

Přítah k bradě na kladce s EZ osou

Postavte se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, s EZ osou nasazenou na spodní kladce.

Detaily cviku

Hlavní sval

Boční delty

Zapojuje také: Horní záda

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, s EZ osou nasazenou na spodní kladce. Uchopte EZ osu obouruč nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen.

  2. Táhněte EZ osu nahoru k bradě pokrčením loktů a zvedáním nadloktí, pohyb vedou lokty a osa zůstává blízko těla.

  3. Pomalu a kontrolovaně spusťte osu zpět do výchozí pozice.

  4. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.

  • Lokty držte po celou dobu pohybu výš než zápěstí.

  • Při tahu EZ osy nahoru vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Boční delty