SílaOpakování
Přítah k bradě na kladce s rovnou osou
Postavte se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, s rovnou osou nasazenou na spodní kladce.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, s rovnou osou nasazenou na spodní kladce. Uchopte osu obouruč nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen.
Táhněte osu nahoru k bradě pokrčením loktů a zvedáním nadloktí, pohyb vedou lokty a osa zůstává blízko těla.
Pomalu a kontrolovaně spusťte osu zpět do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
Lokty držte po celou dobu pohybu výš než zápěstí.
Při tahu rovné osy nahoru vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
