SílaOpakování
Přítah k bradě s velkou činkou
Postav se s nohama na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a drž velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen. Činka leží na stehnech a paže máš úplně natažené.
Táhni činku vzhůru podél přední strany těla, lokty přitom pokrč a zvedej paže.
Zvedej činku až do výšky hrudníku, lokty drž po celý pohyb výš než zápěstí.
Úplným natažením paží činku pomalu spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď lokty, správně tím zapojíš svaly a ušetříš zápěstí.
Dýchej plynule: při zvedání činky vydechni, při spouštění nadechni.
Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
