SílaOpakování
Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen. Paže nech natažené kolmo k zemi.
Zvedni činku před sebe, až budou paže rovnoběžně se zemí.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Tělo drž pevně přitisknuté k lavici, aby se nepřetěžovala bederní páteř.
Zvedej rameny, ne pažemi - ramena tak zapojíš naplno.
Při zvedání činky vydechuj, při jejím spouštění se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
