SílaOpakování
Přední dřep s velkou činkou na lavici
Postav se s chodidly na šířku ramen zády k lavici a drž velkou činku na horní části hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen zády k lavici a drž velkou činku na horní části hrudníku. Osu uchop na šířku ramen a lokty drž vpřed.
Začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud si nesedneš na lavici.
Zatlač do pat, postav se zpět do výchozí pozice a úplně propni kyčle i kolena. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž lokty vysoko, činka tak zůstane usazená na hrudníku.
Zpevni střed těla, podpoříš bederní páteř a udržíš správné držení těla.
Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
