KondiceČas
Plank s výpady
Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Přenes pravé koleno dopředu a polož pravé chodidlo vedle pravé dlaně, levou nohu nech nataženou vzad.
Vrať pravé chodidlo zpět do planku.
Zopakuj pohyb levým kolenem - přenes levé chodidlo dopředu a polož ho vedle levé dlaně. Střídej strany po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohybuj nohou pomalu a kontrolovaně, aby svaly pracovaly naplno a nehrozilo zranění.
Dýchej plynule - vydechuj, když vedeš chodidlo dopředu, a nadechuj se při návratu do planku.
Drž tělo v jedné přímce, nenech klesat boky ani vysazovat pánev.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
