KondiceOpakování
Plank s dotyky ramen a nohama na lavici
Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen.
Provedení
Jak na to
Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen. Tělo míří šikmo dolů, nohy máš výš než ramena.
Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Zvedni pravou ruku ze země a dotkni se levého ramene, pánví přitom lehce zarotuj na stranu dotyku.
Vrať pravou ruku na zem a zopakuj pohyb levou rukou s dotykem pravého ramene. Pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, tělo zůstane v přímce a pánev ti neklesne.
Nenechávej ramena propadat, drž je pevně přesně nad rukama.
Používej pevnou lavici, ať se ti během cviku nehne ani neujede.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
