SílaČas
Plank se zvedáním loktů
Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo prohnuté do oblouku od hlavy až k patám.
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo prohnuté do oblouku od hlavy až k patám.
Zatlač do předloktí a zvedni lokty pár centimetrů nad zem, pěsti nech na zemi.
Tlač do předloktí dál a zvedej boky ze země, dokud nemáš trup rovný, a drž plank.
Spusť boky zpět na zem, pak i lokty, a vrať se do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti předloktí nepodklouznou.
Lokty musí zůstat pod rameny, ať udržíš správnou techniku a nepřetěžuješ se.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
