KondiceČas
Plank s dotyky ramen
Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám.
Zvedni pravou ruku ze země a dotkni se levého ramene, boky přitom drž stabilní a omez rotaci na minimum.
Vrať pravou ruku do výchozí pozice.
Zopakuj pohyb levou rukou - zvedni ji ze země a dotkni se pravého ramene. Střídej strany po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Boky drž po celou dobu ve vodorovné poloze, aby zůstala správná technika a trup se neotáčel.
Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, aby ruce neklouzaly.
Ramena drž přesně nad zápěstími - udržíš tak správné postavení a nepřetížíš je.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
