SílaOpakování
Palloffův tlak s gumou
Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku. Postav se ke kotevnímu bodu bokem a rukojeť drž obouruč u hrudníku.
Vytlač gumu přímo před sebe, paže úplně natáhni a v krajní poloze stáhni prsní svaly.
Pomalu a kontrolovaně vrať ruce k hrudníku.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.
Tipy k technice
Drž vzpřímené držení těla a neuhýbej ke kotevnímu bodu ani od něj.
Zpevni střed těla, aby tě guma nestočila do rotace.
Odpor gumy nebo vzdálenost od kotevního bodu si uprav tak, aby cvik dal přiměřenou práci.
Dýchej plynule - při tlaku gumy vpřed vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
