SílaČas
Dynamický plank z loktů do dlaní
Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v rovné linii od hlavy až k patám.
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v rovné linii od hlavy až k patám.
Zvedni lokty pár centimetrů nad zem, předloktí nech ve vzduchu a pěsti na zemi.
Polož na zem pravou ruku, pak levou, a vytlač se nahoru do vysokého planku s úplně nataženými pažemi.
Spusť pravou ruku zpět na zem, pak levou, a vrať se do výchozí polohy. Pohyb opakuj a pokaždé začni druhou paží.
Tipy k technice
Soustřeď se na klidné dýchání, při vytlačování nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
Nerotuj boky, drž je ve stejné výšce, ať zvýšíš stabilitu středu těla.
Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti předloktí ani ruce nepodklouzly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
