SílaOpakování
Odnožování na multi-hip stroji
Postav se na plošinu multi-hip stroje a polstrovanou páku opři o vnější stranu stehna.
Provedení
Jak na to
Postav se na plošinu multi-hip stroje a polstrovanou páku opři o vnější stranu stehna. Pevně se chyť madel, stůj zpříma a stojnou nohu měj mírně pokrčenou.
Zapoj hýždě a tlač pracující nohu proti odporu do strany - odnož co nejvýš.
Pomalu vrať nohu do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování, vyměň nohy a zopakuj.
Tipy k technice
Trup drž vzpřímený a během pohybu se nenaklánej do strany.
Zpevni střed těla, stabilizuješ tím boky a udržíš rovnováhu.
Nohou pohybuj kontrolovaně, bez švihu - jen tak hýždě zapojíš naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
