SílaOpakování
Obrácený přítah širokým nadhmatem na závěsných popruzích s madly s patami na zemi
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Postav se čelem k madlům a drž je nadhmatem (dlaně dolů) kousek šířeji než na šířku ramen. Zakloň se s rovným tělem, patami na zemi a nataženými pažemi.
Zapoj záda a přitáhni hrudník k madlům: pokrč lokty a stáhni lopatky k sobě.
Táhni, dokud nemáš hrudník blízko madel a lokty téměř úplně pokrčené.
Paže pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při přitažení hrudníku k madlům vydechni, při natažení paží nadechni.
Táhni silou zádových svalů, ne pažemi.
Náklonem těla si nastav, jak bude cvik těžký.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
