SílaOpakování
Obrácené hyperextenze s gumou a gymnastickým míčem na rovné lavici
Postav před sebe rovnou lavici a lehni si na ni na břicho tak, aby boky byly na hraně a nohy natažené vzad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice,Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav před sebe rovnou lavici a lehni si na ni na břicho tak, aby boky byly na hraně a nohy natažené vzad. Smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena a mezi chodidla vlož gymnastický míč.
Chytni se za boky lavice kvůli stabilitě a zkontroluj, že míč mezi chodidly pevně drží.
Zpevni střed těla a hýždě a pak zvedni nohy nahoru, stiskni hýždě a nohy drž propnuté.
Pomalu a kontrolovaně spusť nohy zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž se pevně za boky lavice, udržíš tak stabilitu.
Zvedej hýžděmi, ne švihem.
Dýchej v pravidelném rytmu - vydechuj při zvedání nohou a nadechuj se při jejich spouštění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
