SílaOpakování
Mrtvý tah s velkou činkou v posunutém postoji
Postav se s velkou činkou před stehny a zaujmi posunutý postoj - jednu nohu dej mírně vzad, špičky srovnej a obě chodidla měj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s velkou činkou před stehny a zaujmi posunutý postoj - jednu nohu dej mírně vzad, špičky srovnej a obě chodidla měj celou plochou na zemi.
Uchop činku obouruč těsně vedle stehen, paže měj propnuté, hrudník vytažený a páteř v neutrální poloze.
Zahaj pohyb v kyčlích a spouštěj činku podél přední nohy, záda drž rovná a ramena stažená vzad.
Jakmile se dostaneš těsně pod kolena nebo do poloviny holeně, zatlač do paty přední nohy, zapoj hýždě a hamstringy a vrať se do výchozí pozice.
Tipy k technice
Po celou dobu pohybu drž neutrální páteř, ať si nepřetěžuješ bederní oblast.
Při spouštění i zvedání veď činku těsně podél nohou, jen tak udržíš správnou techniku.
Soustřeď se na pohyb v kyčlích, ne na výrazné pokrčování kolen.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
