KondiceOpakování
Mountain climber na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a zaujmi polohu planku s rukama přesně pod rameny a pažemi úplně nataženými.
Zpevni střed těla a drž jednu přímku od hlavy k patám.
Přitáhni pravé koleno k hrudníku, levou nohu nech nataženou. Rychle vyměň nohy, přitáhni levé koleno k hrudníku a pravou nohu nataž zpět.
Pokračuj ve střídání nohou běžeckým pohybem po požadovaný počet opakování nebo čas.
Tipy k technice
Cvič plynulým a kontrolovaným tempem, zapojíš tím svaly naplno a vyhneš se zranění.
Ramena drž přesně nad rukama, udržíš tím správnou osu těla.
Začni pomalejším tempem a postupně zrychluj, jak se bude zlepšovat síla a koordinace.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
