KondiceOpakování
Křížení nohou s přitahováním kolene k lokti
Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla šířeji, než jsou ramena, a ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Zapoj stehna a lehce vyskoč, ve vzduchu zkřiž nohy, dopadni s chodidly křížem a hned lehce vyskoč zpět do výchozí pozice.
Zvedni pravé koleno k levému lokti a zároveň rotuj trupem, aby šel levý loket k pravému kolenu.
Vrať se do výchozí pozice, znovu lehce vyskoč se zkřížením nohou a zopakuj pohyb na druhé straně - zvedni levé koleno k pravému lokti. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Trupem rotuj a koleno zvedej břišními svaly a pohyb po celou dobu kontroluj.
Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při výskocích a rotacích, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při rotaci a zvedání kolena a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
