JógaOpakování

Most (setu bandhásana)

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla dejte k sobě na zem a paže položte podél těla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Podložka
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla dejte k sobě na zem a paže položte podél těla.

  2. Zvedněte boky a propněte stehna se zády, kolena držte u sebe.

  3. V této poloze zvedněte paže a položte je za hlavu dlaněmi vzhůru.

  4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Tipy k technice

  • Chodidla držte na šířku boků a kolena v ose kotníků, udržíte tak správnou polohu.

  • Zapojte střed těla a hýždě, podpoříte tak bedra a udržíte stabilitu.

  • V celé pozici dýchejte zhluboka a pravidelně, ramena a krk nechte uvolněné.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes