SílaOpakování
Obrácené kliky s oporou o lokty
Sedni si na zem mezi dvě židle, trup otoč čelem ke stropu a lokty opři o židle, paže pokrčené do 90 stupňů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem mezi dvě židle, trup otoč čelem ke stropu a lokty opři o židle, paže pokrčené do 90 stupňů.
Natáhni nohy před sebe, drž je u sebe a natažené, a zvedni boky do obráceného planku tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až k patám.
Zatlač do loktů a zvedni trup a boky ještě o kousek výš, ať zapojíš triceps a svaly středu těla.
Spusť tělo zpět dolů pokrčením loktů, trup i nohy drž po celou dobu pohybu natažené. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Ujisti se, že jsou židle stabilní a pevně postavené, ať během cviku neuklouznou nebo se nepřeváží.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
Střed těla drž po celou dobu cviku zpevněný, ať udržíš rovnou linii těla a podepřeš bedra.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
