SílaOpakování
Leg press se širokým vysokým postavením nohou
Posaď se do leg pressu a postav chodidla kousek šířeji než na šířku ramen, vysoko uprostřed plošiny; drž je celou plochou na plošině a rovnoběžně.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaď se do leg pressu a postav chodidla kousek šířeji než na šířku ramen, vysoko uprostřed plošiny; drž je celou plochou na plošině a rovnoběžně. Sedák nastav tak, aby byla kolena pokrčená zhruba do pravého úhlu.
Chyť se madel po stranách sedáku kvůli stabilitě. Záda drž přitisknutá k opěradlu a střed těla zpevněný.
Zatlač přes paty a natáhni nohy - plošinu tlač od sebe, dokud nejsou nohy zcela natažené, ale kolena nepropínej do zámku.
Kontrolovaným pokrčením kolen se pomalu vrať do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž záda přitisknutá k opěradlu.
Obě chodidla musí zůstat celou plochou na plošině - budeš stabilnější a zátěž se rozloží rovnoměrně.
Při tlaku plošiny od sebe vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
