MobilitaČas
Kroužení koleny
Postav se, chodidla u sebe a kolena mírně pokrčená.
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla u sebe a kolena mírně pokrčená. Ruce si dej v bok pro oporu.
Kolena drž u sebe, pokrč je a pomalu jimi krouž doprava v malých, kontrolovaných kruzích.
Pokračuj v kroužení koleny v požadovaném počtu opakování, pak obrať směr kruhů a krouž doleva.
Drž stálé tempo a horní část těla nech po celou dobu cviku uvolněnou.
Tipy k technice
Soustřeď se na plynulé a kontrolované pohyby, ať nepřetěžuješ kolena a klouby.
Pohyb prováděj pomalu, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivost kolen.
Kolena drž blízko u sebe, protažení tak bude co nejúčinnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
