SílaOpakování
Kliky s dopomocí gumy
Připevni dvě smyčkové gumy na rovnou hrazdu a ujisti se, že pevně drží.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Připevni dvě smyčkové gumy na rovnou hrazdu a ujisti se, že pevně drží. Každou gumu si přehoď přes rameno.
Zaujmi plank s dlaněmi o něco šířeji než na šířku ramen a chodidly u sebe. Gumy ti při klicích nadlehčují tělo.
Zpevni střed těla a spusť tělo k zemi pokrčením loktů, lokty veď pod úhlem 45 stupňů k tělu. Nech se gumami při klesání podpírat.
Zatlač do dlaní a vytlač tělo zpět do výchozí pozice s úplně propnutými pažemi. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Gumy musí být pevně usazené přes ramena a spolehlivě ukotvené k hrazdě, aby dopomoc byla po celou dobu stejná.
Dýchej plynule - vydechuj při vytlačení nahoru a nadechuj se při spouštění.
Spouštěj se kontrolovaně tak, aby se hrudník téměř dotkl země, a drž správnou techniku.
Lokty veď pod úhlem 45 stupňů k tělu - naplno tak zapojíš hrudník a triceps a odlehčíš ramenům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
