SílaOpakování
Kliky hlavou dolů na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a ujisti se, že drží pevně, a zaujmi polohu planku s rukama na zemi kousek šířeji než na šířku ramen.
Zpevni střed těla a drž ho v jedné přímce od hlavy k patám.
Pokrč lokty a spusť hrudník k zemi, lokty drž ve 45 stupních k tělu.
Zatlač do rukou, nataž paže a vrať se do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při tlaku nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
Tlač se nahoru silou prsních svalů a tricepsů, ne rameny.
Zkontroluj, že máš chodidla v madlech pevně, ať ti nevyklouznou.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
