SílaOpakování
Kliky s nohama opřenýma o zeď
Opři chodidla o zeď a dej ruce na zem na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Opři chodidla o zeď a dej ruce na zem na šířku ramen. Tělo míří šikmo dolů, nohy máš výš než ramena.
Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k chodidlům.
Pokrč lokty a spouštěj hrudník k zemi, lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu.
Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při spouštění musíš mít ruce přesně pod rameny.
Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.
Dýchej plynule - při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění dolů nadechuj.
Vyber si zeď s dobrým povrchem, ať ti chodidla po celou dobu neklouzají.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
