SílaOpakování
Kas glute bridge s velkou činkou
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o bednu, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, horní částí zad se opři o bednu, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Polož si velkou činku přes kyčle a pevně ji drž obouruč.
Zatlač do pat a zvedej pánev ze země, dokud tělo netvoří přímku od ramen ke kolenům. Horní část zad zůstává opřená o lavici.
V horní pozici stáhni hýždě a chvilku vydrž, kyčle musí být úplně propnuté.
Kontrolovaně spusť pánev zpět do výchozí pozice a zastav se těsně předtím, než se hýžděmi dotkneš země. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Tlač do pat, účinně tak zapojíš hýždě a zadní stranu stehen.
Hlídej, ať kolena zůstávají v ose se špičkami a nerozjíždějí se ven ani dovnitř.
Dýchej plynule, při zvedání pánve vydechuj a při spouštění se nadechuj.
Na osu si dej podložku nebo ručník, kyčle to budou mít pohodlnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
