KondiceOpakování
Jumping jack s křížením
Postav se, chodidla široce od sebe a paže upaž do stran do úrovně ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla široce od sebe a paže upaž do stran do úrovně ramen.
Zapoj stehna a lehce vyskoč, ve vzduchu zkřiž nohy a zároveň natáhni obě paže před hrudník.
Dopadni se zkříženýma nohama a pažemi před hrudníkem.
Hned znovu vyskoč zpět do výchozí pozice s chodidly široce od sebe a pažemi upaženými do stran do úrovně ramen. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Výskoky a křížení dělej svaly nohou, prsou a ramen a pohyb po celou dobu kontroluj.
Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při výskocích, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při křížení nohou a paží a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
