SílaOpakování
JM bench press s velkou činkou
Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama na šířku ramen. Paže měj úplně propnuté nad hrudníkem.
Pokrčením loktů spouštěj činku dolů k hrudníku.
Jakmile je osa těsně nad hrudníkem, posuň ji směrem k hlavě, zastav ji těsně nad hlavou a vrať ji zpět nad hrudník.
Propnutím loktů ji vytlač zpět do výchozí pozice a soustřeď se na práci tricepsů. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak činku opatrně odlož zpět do stojanu.
Tipy k technice
Zaměř se na tricepsy, lokty drž mírně stažené a nenech je moc rozjet do stran.
Spouštěj činku pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Drž osu pevným úchopem, udržíš kontrolu i správné vedení pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
