SílaOpakování
Jeffersonův split dřep s velkou činkou
Postav se tak, aby osa byla mezi nohama, a uchop ji obouruč.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se tak, aby osa byla mezi nohama, a uchop ji obouruč. Nohy dej do split postavení, jedno chodidlo vpřed a druhé vzad.
Klesej pánví pokrčením obou kolen, dokud není zadní koleno těsně nad zemí a přední stehno skoro rovnoběžně se zemí.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí pozice.
Opakuj v požadovaném počtu opakování, vystřídej nohy a opakuj znovu.
Tipy k technice
Drž osu pevným úchopem a hlídej, ať zůstává vystředěná pod tělem.
Trup drž vzpřímený a při klesání se nenaklápěj vpřed.
Nenech přední koleno vyjet přehnaně přes špičku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
