SílaOpakování
Jeffersonův dřep s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen tak, aby osa byla mezi nohama.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen tak, aby osa byla mezi nohama. Uchop ji jednou rukou před sebou a druhou za sebou, přední ruka nadhmatem, zadní podhmatem.
Začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí.
Zatlač do pat, vrať se do výchozí pozice a úplně propni kyčle i kolena. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na rovnoměrné rozložení váhy mezi obě nohy, svaly se zapojí vyváženě.
Fázi nahoru vyžeň hýžděmi a zadní stranou stehen.
Úchop drž pevně, ale uvolněně, ať zbytečně netuhnou paže a ramena.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
