SílaOpakování
Jednoruční výpad s jednoručkou nad hlavou
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku. Vytlač jednoručku nad hlavu a paži úplně natáhni.
Nakroč pravou nohou vpřed do výpadu a spouštěj boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená v pravém úhlu.
Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí pozice, jednoručku drž po celou dobu pohybu nad hlavou.
Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, aby přední koleno během výpadu nepřesahovalo špičku.
Drž vzpřímené držení těla, hrudník nahoře a ramena vzad.
Do výpadu se spouštěj kontrolovaně, ať si nepřetěžuješ kolenní klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
