SílaOpakování
Jednoruční upažování na kladce v předklonu
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku. Postavte se ke stroji pravým bokem a madlo uchopte levou rukou tak, aby lanko vedlo křížem před tělem.
Předkloňte se v kyčlích, dokud není horní část těla téměř rovnoběžně se zemí, kolena nechte mírně pokrčená a záda rovná. Paži s madlem nechte volně viset dolů.
Zvedněte madlo do strany, dokud není ruka ve výšce ramen, loket nechte mírně pokrčený.
Pomalu spusťte madlo zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
Loket držte po celou dobu mírně pokrčený, ušetříte tím klouby.
Nepomáhejte si švihem ani rozhoupáním těla, soustřeďte se na izolaci ramenního svalu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
