SílaOpakování

Bench press širokým úchopem s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři pevně o zem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Velká činka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři pevně o zem. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce šířeji, než je šířka ramen. Činku měj přímo nad hrudníkem a paže úplně propnuté.

  2. Pomalu spouštěj činku k hrudníku pokrčením loktů, které drž v úhlu 45 stupňů k tělu.

  3. Jakmile se činka lehce dotkne hrudníku, vytlač ji zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Hrudník drž vytažený a lopatky stažené po celou dobu pohybu, tím naplno zapojíš prsní svaly.

  • Dýchej plynule - při tlaku činky vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.

  • Chodidla měj pevně opřená o zem, získáš tím stabilitu a oporu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník