SílaOpakování
Jednoruční starfish zkracovačky s jednoručkou
Lehni si na záda a natáhni paže i nohy do tvaru hvězdice.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a natáhni paže i nohy do tvaru hvězdice. Do pravé ruky vezmi jednoručku a levou ruku měj pevně na podlaze.
Zpevni střed těla a zvedni současně levou nohu a pravou paži, cílem je dotknout se jednoručkou levého chodidla.
Natáhni se co nejvýš a v horní pozici stiskni břišní svaly.
Kontrolovaně spusť paži i nohu zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak přendej jednoručku do levé ruky a zvedej pravou nohu.
Tipy k technice
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
Necvičící paži i nohu nech nataženou na podlaze kvůli rovnováze.
Zvedej paži a nohu břichem, ne krkem ani rameny.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
