SílaOpakování
Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů).
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů). Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Přenes váhu na pravou nohu a levou nohu zvedni za sebe, nech ji nataženou. Osu nech viset dolů, paže zůstávají přirozeně natažené.
Spouštěj osu, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou a levá noha natažená za tělem v jedné přímce s ním. Pravé koleno drž mírně pokrčené.
Zvedni trup zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou nohu.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Hlídej si rovnováhu: stojnou nohu drž pevně a pohyb kontrolovaný.
Dýchej plynule: při spouštění osy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
