SílaOpakování
Výpony s jednoručkami vestoje
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku podél těla. Drž rovné držení těla a zpevněný střed těla.
Pomalu zvedej paty nad podlahu zatlačením do předních částí chodidel a vytlač tělo co nejvýš.
V horní pozici krátce vydrž a vnímej stah lýtek.
Kontrolovaně spusť paty zpět dolů do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
Nehoupej se nahoře ani dole.
Drž po celou dobu cviku rovné držení těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
